STIEPŠANĀS VINGROJUMU PLĀNS (pdf)
Visi sportisti zina – pēc treniņa vajag kārtīgi izstiept muskuļus. Taču, iespējams, vēl vairāk nekā sportistiem, to pašu vajadzētu darīt sēdošajiem biroju darbiniekiem un jebkuram. Staipīšanās atbrīvo muskuļus no saspringuma un uzlabo asinsriti. Taču, lai stiepšanās būtu efektīva, ir jāzina, ko stiept.
Muskuli nekad nevajadzētu stiept līdz sāpēm – tam nav arī lielas jēgas, jo no sāpju refleksa muskuļi saraujas atpakaļ, tāpēc varonīgās ciešanas ir veltīgas. Tāpat arī locītavām nevajadzētu izjust diskomfortu – ja šķiet, ka kaut kas nav tā, kā vajag, labāk stiepšanos pārtraukt. Un, ja tev ir kādas hroniskas locītavu vai kaulu un muskuļu problēmas, konsultējies ar ārstu, pirms sākt stiepties katru rītu un vakaru.
Nav tāda pareiza vidējā ilguma, cik ilgi turēt muskuli iestieptu, taču tev vajadzētu sajust, kā tas atslābinās. Dažreiz tas prasa dažas sekundes, dažreiz – minūti. Jogā vidējais ilgums ir desmit līdz piecpadsmit ieelpas. Stiepšanās laikā turi muskuli stingri nostieptu un nešūpojies – tā vari iedzīvoties pamatīgās traumās.
Andris Beķeris BEIKER FITNESS.
Pdf materiāls. Iegādājoties šo programmu, jūs sasniegsiet savu vēlamo rezultātu.
#fitnessplan #vingromājās #vingrodarbā